اگر میخواهید ورزش کردن را شروع کنید، بدانید که مهمترین و اولین قدم، انتخاب لباس ورزشی مناسب است. شاید تعجب کنید اگر بدانید برای بسیاری از مردم خرید لباس ورزشی بهترین انگیزه برای شروع ورزش کردن بوده است. اگر مدتی است که ورزش میکنید، اما زود خسته میشوید و از فعالیت بدنی لذت نمیبرید، ممکن است لباس نامناسبی برای خود انتخاب کرده باشید.
یک لباس ورزشی مناسب باید در عین راحتی، اندام شما را زیباتر نشان داده و از تعریق بدن جلوگیری کند. اگر به یک فروشگاه لباسهای ورزشی مراجعه کنید، قطعا مدلها، طرحها و اندازههای متفاوت لباسها و تجهیزات ورزشی شما را گیج خواهند کرد. این موضوع وقتی اهمیت بیشتری پیدا میکند که شما به دنبال خرید لباس برای یک رشته ورزشی خاص باشید.
به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید حین تمرین خشک بماند، راحت باشد، اندازه مناسب داشته باشد و کاملا اندازه بدن شما باشد. در این راهنما سعی میکنیم مهمترین نکات برای خرید یک لباس ورزشی مناسب را به شما ارائه دهیم. باتوجه به این نکات آنقدر اطلاعات کسب میکنید که میتوانید مانند یک متخصص پا به فروشگاههای بزرگ ورزشی بگذارید.
چه جنسی برای چه ورزشی؟
دیگر دورانی که لباسهای ورزشی فقط از پنبه تولید میشدند به پایان رسیده است. امروزه برای هر نوع ورزشي باید لباسی با جنس مناسب انتخاب کرد. برای فعالیت بدنی داخل خانه انتخاب یک تیشرت جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افرادی که مرتب ورزش میکنند ، باید مانند حرفهایها لباس خود را انتخاب کنند. در ادامه مناسبترین نوع پارچه برای هر رشته ورزشی معرفی شده است.
پيلاتس ميكنيد؛ اسپندکس بپوشيد
اسپندكس از آنجایی که به سرعت رطوبت را از خود عبور میدهد، در لباس زیر و لباسهای کشی مورد استفاده قرار میگیرد ، جنس اینگونه لباسها به گونهای است که حین خم شدن و انجام حرکات کششی بهخوبی از خود انعطاف نشان میدهند، بنابراین انتخاب خوبی برای ورزشهایی مانند یوگا، پیلاتس و ايروبیک به حساب میآیند. لباسهای دوندگان هم معمولا از این نوع پارچه تهیه میشود.
بدنسازي ميكنيد؛ پنبهای بپوشيد
این نوع پارچه رطوبت را به خود جذب میکند. معمولا در لباسهای ورزشی پنبه را با الیاف پلیاستر ترکیب میکنند تا به مرور زمان شکل خود را از دست ندهند. لباسهایی با این جنس برای مردان ایدهآل است، چرا كه حین فعالیت بدنی شدید، بخش زیادی از عرق بدن را به خود جذب میکنند. این لباسها مناسب ورزشهایی مانند بسکتبال، بدنسازی و وزنهبرداری است كه تعریق بالايي دارند.
مشکل لباس پنبهای چیست؟
اگر چه پنبه در بسیاری از لباسهای ورزشی استفاده شده است، اما بهترین ماده به حساب نمیآید. پنبه رطوبت را به خود جذب میکند، اما اجازه تبخیر به آن نمیدهد. هنگام ورزش عرق بدن، جذب پارچه شده، آن را سنگین کرده و باعث بو گرفتن میشود. همانطور که قبلا هم تجربه کردید، لباسهای پنبهای به مرور زمان شکل خود را از دست میدهند و بعد از هر بار شستوشو شلتر میشوند. جذب رطوبت توسط پنبه میتواند برای سلامت هم مضر باشد. محیط مرطوب لباس شرایط را برای رشد باکتریها و قارچها فراهم میکند. پس همیشه توجه داشته باشید که لباسهای پنبهای خود را بعد از هر بار ورزش کردن بشویید و به طور کامل خشک كنيد.
تمرينهاي كششي ميكنيد، اين جنس را انتخاب كنيد
الیافی مانند پلیاستر، پلیپروپیلن، گرافیت و پارچههای ترکیبی در این دسته قرار میگیرند. برخلاف لباسهای پنبهای، در این نوع از الیاف رطوبت نه تنها جذب پارچه نمیشود، بلکه از میان درزهای آن خارج میشود. ساختار شبکهای در این نوع لباسها به گونهاي است كه جریان هوا درون بافت پارچه نفود کرده و عرق بدن را به سرعت دفع میکند. این نوع لباسها انعطاف بالایی دارند و هنگام حرکات کششی پاره نمیشوند. معمولا پارچههای این لباسها بر اثر شستوشو آسیب نمیبینند و بعد از سالها استفاده شکل خود را حفظ میکنند. این لباسها برای بسیاری از رشتههای ورزشی مناسب هستند، به همین دلیل مدلهای متنوعی از آنها در فروشگاهها وجود دارد.
مهمترین خصوصیات لباسهای ورزشی
برای آنکه بعد از ورود به یک فروشگاه ورزشی سردرگم نشوید، بهتر است انواع لباسهای ورزشی و مهمترین خصوصیات آنها را بشناسید. هر نوع لباسی که انتخاب میکنید، حتما باید 3 فاکتور اساسی را داشته باشد؛ رطوبت را جذب کند، مانع از ایجاد بوی بد در بدن شود و در طول تمرین شما را خنک نگه دارد.
شورت ورزشی
حتما باید از پارچه سبک تهیه شده باشد. هر دو لایه درونی و بیرونی از الیافی تهیه میشوند که ساختار شبکهای دارند و رطوبت را خارج میکنند. کمر آنها حتما باید خاصیت کششی خوب داشته باشد.
لباس,لباس ورزشی,بهترین لباس ورزشی
شلوار ورزشی
نوع تنگ و چسبان آنها برای فعالیتهای بدنی شدید استفاده میشود، اما نوع آزادتر آنها برای ورزشهایی مانند یوگا و پیلاتس مناسبند. پارچه شلوارها باید کشی باشند و تنگی آنها نباید مانع از جریان خون در بدن شود.
پیراهن ورزشی
جنس آنها طوری انتخاب میشود که به جای جذب رطوبت، آن را از بین بافتهای خود خارج ميكند. پیراهن را هیچوقت خیلی گشاد انتخاب نکنید، زیرا حین تمرین جلوی دست و پای شما را میگیرد.
جوراب
باید از پارچههای قابل شستوشو با مقاومت بالا تهیه شود. معمولا از الیاف اسپندکس در جورابها استفاده میشود که از قوزک پا محافظت میکنند و ضربهگیر خوبی به حساب میآیند. الیاف نانو هم پا را خشک نگه میدارند و مانع از بوی بد پا میشوند.
تاپ ورزشی
از پرطرفدارترین انواع لباسهای ورزشی بین خانمهاست.تاپهای با کیفیت از الیاف مخصوص تهيه میشوند که تهویه مناسب داشته و دمان بدن را ثابت نگه میدارند.
زیرپوش ورزشی
پارچه کرستهای ورزشی باید بافت تراکمی و محکمی داشته باشد. استفاده از این نوع لباسها مانع از افتادگی بالاتنه در طولانیمدت میشود.
کفش ورزشی
اگر حین ورزش کفش مناسبی نپوشیده باشید، فشار وارد شده به زانوها و مفاصل چند برابر میشود. کفش ورزشی باید اندازه مناسب داشته باشد، به طوری که قوزک پایتان به هیچعنوان در آن نچرخد و انعطافپذیری بالایی داشته باشد و با استفاده از ساختار چند لایه ضربات سنگین را جذب کند. سعی کنید برای هر رشته ورزشی از کفش مخصوص آن رشته استفاده کنید.
چه لباسی برای چه بدنی؟
انتخاب طرح و رنگ مناسب، ظاهر شما را حین ورزش کردن زیباتر میکند و اعتماد به نفستان را افزایش میدهد. خانمها میتوانند باتوجه به نکات زیر بهترین طرح لباس را با توجه به شکل بدنی خود انتخاب کنند :
گلابی شکل
رنگهای روشن توجه را به بالاتنه معطوف میکند و پایین تنه شما را کمتر در معرض دید قرار میدهد. پوشیدن شلوار گشاد کمی قد شما را بلندتر نشان میدهد و تعادل بالاتنه و پایین تنه را برقرار میکند اما در عوض پوشیدن شلوارهایی که خط راهراه عمودی دارند، اندازه رانها را بزرگتر نشان میدهند و زیبایی ظاهری بدن را کمتر میکنند.
مستطیل شکل
این دسته از خانمها باید لباسهای ورزشی را انتخاب کنند که بدن را از حالت مستطیل شکل خارج کند. لباسهایی که دارای یقه باز هستند منحنی و قوس بدن را بهتر نشان میدهند. انتخاب تاپهای ورزشی به همراه شلواری با رنگ متفاوت انتخاب مناسبی است. لباسهای رنگی با جزئیات زیاد به بالاتنه جلوه بیشتری میدهند. بدترین انتخاب برای این گروه، پوشیدن ست تک رنگ است، زیرا شکل مستطیلی بدن را بیشتر نشان میدهد.
سیبی شکل
سعی کنید لباسهای ورزشی بالاتنه را طوری انتخاب کنید که کمی گشاد باشد و بافتهای چربی اطراف شکم و پهلو را مخفی کند. در عوض از پوشیدن شلوارهای دمپا گشاد خودداری کنید، زیرا تناسب بین بالاتنه و پایین تنه شما را از بین میبرد.
ساعت شنی
معمولا برای خرید لباس مشکل زیادی ندارند. استفاده تاپهای چسبان و شلوارهای تنگ بهترین انتخاب برای این شکل از بدن است. لباسهای گشاد در این گروه طرفدار ندارد، زیرا بدن را چاقتر از حد طبیعی نشان میدهد. لباس یقه اسکی هم چندان توصیه نمیشود.
خصوصيات لباس ورزشي مناسب
هر ورزشی با توجه به ویژگی های خود لباس مخصوص دارد همچنین شرایط محیطی كه در آن فعالیت صورت می گیرد می تواند در انتخاب نوع لباس مؤثر باشد.
خصوصیات لباس ورزشی:
لباس ورزشی تقریبا باید گشاد، كم وزن و راحت باشد و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه انتخاب شود. بهتر است فرد در حین انجام فعالیت های بدنی و ورزشی لباس كمتری بپوشد زیرا تمرین های بدنی تا حدی او را گرم می كند. رنگ لباس علاوه بر خلق زیبایی از لحاظ روانی نیز تاُثیر خاصی دارد.
فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال:
1- در درجه حرارت16تا27درجهسانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازك و شورت ورزشی مناسب است.
2- در درجه حرارت6تا16درجهسانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است.
3- در درجه حرارت زیر6درجه سانتی گرادپویشیدن لباس گرم بهتر است. نكته ها: استفاده از كلاه و دستكش در دمای زیر11درجه سانتی گراد نیز توصیه می شود.
كفش ورزشی:
كفش های ورزشی باید راحت و با دوام باشند و به خوبی از پا محافظت كنندو با انجام فعالیت ورزشی عملكرد لازم را داشته باشند. در هر ورزشی انجام حركات ویژه ای مد نظر است بنابراین كفش باید در مقابل فشارهای وارده، از پامحافظت كند و در انجام مناسب حركات، ورزشكار را یاری كند.
انتخاب كفش:
به طور كلی كفش مناسب برای ورزش باید سه خصوصیت مهم داشته باشد: از پا محافظت كند. پا در آن راحت باشد.
هنگام حركت نقل و انتقال فشارها ونیروهای وارد به پا را، تعدیل كند. كفش راحت ورزشی باید:
جفت و جزم پا باشد.
وزن مناسب داشته باشد.
نرم و انعطاف پذیر باشد.
آب و رطوبت در آن نفوظ نكند.
هوا بتواند در آن جریان پیدا كند و قابلیت تبادل دما را داشته باشد.
از لحاظ زيبايي و رنگ بندي نيز باید انرژي به ورزشکار دهد .
درست اندازه كردن كفش ها به دلیل اختلاف اندازه وشكل بین پای چپ و راست كار بسیار مشكلی است بنابراین دقت در این امر بسیار مهم است. برای این منظور تمام شرایط را باید به دقت مد نظر گرفت مانند نوع جوراب یا حركات خاص ورزشی (پریدن، دویدن)
توصیه می شود اندازه كردن كفش در پایان روز انجام شود زیرا اندازه پا در غروب بزرگتر از صبح است.
كفش باید كاملا راحت باشد و به اندازه ای بزرگ باشد تا تمام انگشت ها بتواند در آن صاف قرار گیرند و به راحتی حركت كنند.
كفش باید در طول خود خم شود. این خم شدن باید منطبق بر محل خم شدن كف پا باشد
كفش سفت و غیر قابل انعطاف فشار زیادی به تاندونهای پا وارد می كند.
هنگام ورزش حتی تمرینات سبك، پوشیدن كفش ورزشی الزامی است.
گاه دیده شده افراد همان كفشی را كه برای راه رفتن عادی به پا می كنند هنگام ورزش و كوهنوردی نیز استفاده می كنند اما باید این نكته را در نظر گرفت كه دامنه حركتی مچ پا، مفاصل و وضعیت حركات انگشت ها برای انجام حركات در شرایط مختلف متفاوت است بنابر این استفاده از كفش های مخصوص برای كارهای متفاوت ضروری است.
یكی ازمسائلی كه برای حفظ سلامتی در زمان ورزش اهمیت دارد نكات پوشیدن لباس مناسب میباشد.
1- لباس ورزشكار باید متناسب با دمای محیط باشد.
2- جنس لباس در هنگام تمرین باید طوری باشد كه انجام فعالیتهای بدنی و افزایش تعریق بدن، موجب گرمازدگی و كلافگی نگردد.
3- از پوشیدن لباسهایی كه فعالیت شما را محدود میكند خودداری كنید. پوشیدن لباسهای خیلی گشاد نیز میتوانند باعث از دست رفتن تمركز شما بشوند (با گیر كردن به وسایل مختلف، سرخوردن روی بدن و …)
4- برای جلوگیری از پینه و تاول زدن كف دستها به هنگام استفاده از دستگاهها میتوانید از دستكشهای مخصوص استفاده كنید.
5- بهتر است همواره یك حوله همراه خود داشته باشید تا عرق خود را خشك كنید.
6- برای جلوگیری از آسیبدیدگی در انگشتان، ناخنها و حتی استخوانهای روی پا از كفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. كفشهای ورزشی خود را هر 9 تا 12 ماه یكبار عوض كنید.
7- از جوراب مخصوص ورزش استفاده كنید. (جورابهای پلاستیكی و نازك مناسب نیستند.)
8- در زمستان از كلاه استفاده شود.
9- هنگامی كه هوا سرد است چند لایه لباس بپوشید. داخلیترین لباس باید طوری طراحی شده باشد كه رطوبت خارج شده از پوست را جذب كند. لایهی میانی عرق را جذب میكند و گرمای بدن را حفظ میكند و لایهی بیرونی شما را از باد و باران حفظ میكند.
10- در هوای بسیار سرد، پوستتان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. از وازلین استفاده نمایید.
11- در ماههای تابستان، زمانی از روز كه در آن میدوید بر نوع پوششتان موثر است. در صبح یا غروب كه هوا خنكتر است بدوید.
دیدگاه های شما
به نکات زیر توجه کنید