تمرینات جودو
۱- تمرینات تکنیکی : حرکات پایه نه وازا ، حرکات پایه تاچی وازا، اوچی کومی، یاکسو کورنشو، رندوری، کاتا و …
۲- تمرینات فیزیکی: نیروی عضله، مقاومت، قدرت و …
۳- تمرینات مغزی: اصول اخلاق، پشتکار، روحیه جنگندگی و …
A: گرم کردن بدن و سرد کردن پشت:
۱- گرم کردن با ژیمناستیک، سومو، نرمش های کششی ، دو و میدانی و …
۲- سرد کردن با نرمش های کششی، دست ایستایی، ماساژ و …
B: تکنیک :
۱- حرکات پایه (تاچی وازا، نه وازا )
A2: اوچی کمی
۱- به تنهایی
۲- استاتیک
۳- زنجیره ای
۴- فقط تسوریته
۵- فقط هی کی ته
۶- در حرکت ( کشیدن، هل دادن ، در پهلو، زیگزاگ، دایره)
۷- ترکیب، ایستا، در حرکت
۸- ضد حمله
۹- گارد راست و چپ با چرخش
۱۰-با ۳ نفر
۱۱-سرعت
۱۲- یکی بعد از دیگری
۱۳- یکی گارد راست، دیگری گارد چپ، اجرای تکنیک راست در گارد چپ
۱۴- هیکی داش
B2: اوچی کمی (گاتامه وازا)
۱- ورود به نوازا
۲- حمله از پایین ، از پشت سر، (چهار دست و پا روی شکم) از طرف سر و پهلو
۳- اوسای وازا، شیمه وازا، کانستسووازا
۴- چگونه در رفتن از خاک
۵- ترکیب
۶- ضدحمله
۷- از سرپا
۳- یاکسو کورنشو
۱- استاتیک
۲- با چرخش
۳- یک دقیقه حمله و دفاع
۴- ترکیب
۵- سرعت با گروه
۶- ضد حمله
۷- به دنبال یک شانس
۸- کومی کاتا
۹- با صف بستن
۱۰-فقط پا
۱۱- با راست و چپ
۴-رندوری
۱- آزاد (با وقت- آزادانه)
۲- موتوداچی، صف بستن، اینتروال، بدون اینتروال
۳- ناگه وازا، گاتامه وازا
۴- برای ایپون
۵- یک دقیقه دفاع و حمله
۶- با صف بستن
۷- با تناسب وزن
۸- با تناسب درجه بالاتر، پایین تر، همدرجه
۹- ناگه وازا، کاتامه وازا
۵-شیائی رنشو( تمرین مخصوص مسابقه دهنده ها)
۱- برای ایپون در دو دقیقه
۲- برای وازاری ، یوکو، کوکا
۳- فقط کاتامه وازا
۴- برای ایپون ۲ یا ۳ نفر متوالی
۵- اجرای توکوئی وازا (شگرد)
۶-کاتا
۱- ناگه نوکاتا
۲- گاتامه نوکاتا
۲-تمرینات فیزیکی
آمادگی جسمانی
۱- تمرینات با وزنه
۲- تمرینات دایره ای
۳- تمرینات اینتروال
۴- تمرینات قدرتی
۵- تمرینات مقاومتی
۶- تمرینات ایزومتریک
۷- تمرینات چالاکی- چابکی
۸- تمرینات تکراری
۹- پلیومتریک
۳-تمرینات مغزی
A- هدف ، مقصود
B- برنامه
C- تمرین
۱) سختی کار
۲) تمرکز حواس
۳) پیوستگی تمرینات
۴) انضباط، نظم و ترتیب
۵) انگیزه، محرک
۶) مسئولیت
۷) پشتکار
۸) روح جنگندگی
۹) اخلاق
۱۰) هدف، همت، بلند پروازی
۱۱) افتخاری، داوطلبانه
۱۲)قدرت تشخیص و قضاوت
۱۳)شخصیت
شیوه های تمرینی کودوکان جودو ژاپن
تمرینات جودو
۱- تمرینات تکنیکی : حرکات پایه نه وازا ، حرکات پایه تاچی وازا، اوچی کومی، یاکسو کورنشو، رندوری، کاتا و …
۲- تمرینات فیزیکی: نیروی عضله، مقاومت، قدرت و …
۳- تمرینات مغزی: اصول اخلاق، پشتکار، روحیه جنگندگی و …
A: گرم کردن بدن و سرد کردن پشت:
۱- گرم کردن با ژیمناستیک، سومو، نرمش های کششی ، دو و میدانی و …
۲- سرد کردن با نرمش های کششی، دست ایستایی، ماساژ و …
B: تکنیک :
۱- حرکات پایه (تاچی وازا، نه وازا )
A2: اوچی کمی
۱- به تنهایی
۲- استاتیک
۳- زنجیره ای
۴- فقط تسوریته
۵- فقط هی کی ته
۶- در حرکت ( کشیدن، هل دادن ، در پهلو، زیگزاگ، دایره)
۷- ترکیب، ایستا، در حرکت
۸- ضد حمله
۹- گارد راست و چپ با چرخش
۱۰-با ۳ نفر
۱۱-سرعت
۱۲- یکی بعد از دیگری
۱۳- یکی گارد راست، دیگری گارد چپ، اجرای تکنیک راست در گارد چپ
۱۴- هیکی داش
B2: اوچی کمی (گاتامه وازا)
۱- ورود به نوازا
۲- حمله از پایین ، از پشت سر، (چهار دست و پا روی شکم) از طرف سر و پهلو
۳- اوسای وازا، شیمه وازا، کانستسووازا
۴- چگونه در رفتن از خاک
۵- ترکیب
۶- ضدحمله
۷- از سرپا
۳- یاکسو کورنشو
۱- استاتیک
۲- با چرخش
۳- یک دقیقه حمله و دفاع
۴- ترکیب
۵- سرعت با گروه
۶- ضد حمله
۷- به دنبال یک شانس
۸- کومی کاتا
۹- با صف بستن
۱۰-فقط پا
۱۱- با راست و چپ
۴-رندوری
۱- آزاد (با وقت- آزادانه)
۲- موتوداچی، صف بستن، اینتروال، بدون اینتروال
۳- ناگه وازا، گاتامه وازا
۴- برای ایپون
۵- یک دقیقه دفاع و حمله
۶- با صف بستن
۷- با تناسب وزن
۸- با تناسب درجه بالاتر، پایین تر، همدرجه
۹- ناگه وازا، کاتامه وازا
۵-شیائی رنشو( تمرین مخصوص مسابقه دهنده ها)
۱- برای ایپون در دو دقیقه
۲- برای وازاری ، یوکو، کوکا
۳- فقط کاتامه وازا
۴- برای ایپون ۲ یا ۳ نفر متوالی
۵- اجرای توکوئی وازا (شگرد)
۶-کاتا
۱- ناگه نوکاتا
۲- گاتامه نوکاتا
۲-تمرینات فیزیکی
آمادگی جسمانی
۱- تمرینات با وزنه
۲- تمرینات دایره ای
۳- تمرینات اینتروال
۴- تمرینات قدرتی
۵- تمرینات مقاومتی
۶- تمرینات ایزومتریک
۷- تمرینات چالاکی- چابکی
۸- تمرینات تکراری
۹- پلیومتریک
۳-تمرینات مغزی
A- هدف ، مقصود
B- برنامه
C- تمرین
۱) سختی کار
۲) تمرکز حواس
۳) پیوستگی تمرینات
۴) انضباط، نظم و ترتیب
۵) انگیزه، محرک
۶) مسئولیت
۷) پشتکار
۸) روح جنگندگی
۹) اخلاق
۱۰) هدف، همت، بلند پروازی
۱۱) افتخاری، داوطلبانه
۱۲)قدرت تشخیص و قضاوت
۱۳)شخصیت
بخش اول : گارد گیری , Kumi Kata
گرفتن گارد راست با راست
به روش استاندارد
به روش کوگا
گرفتن گارد راست با چپ
به روش استاندارد
به روش کوگا
آموزش جودو توسط توشیهیکو کوگا
آموزش جودو توسط توشیهیکو کوگا
بخش دوم : تکنیک , Waza
ایپون سئوی ناگه , Ippon Seoi Nage
اجرای ایپون سئوی ناگه از راست به راست
به روش استاندارد
به روش کوگا
اجرای ایپون سئوی ناگه از راست به چپ
به روش استاندارد
به روش کوگا
اجرای ایپون سئوی ناگه به روش چرخش و ضربه زدن با پا
نحوه ایستادن و قرار گرفتن بدن
طریقه گرفتن گارد دست و آرنج
طریقه اوچی کومی کردن ایپون سئوی ناگه
موروته سثوی ناگه , Morote Seoi Nage
اجرای موروته سئوی ناگه از راست به چپ
به روش استاندارد
به روش کوگا
طریقه اجرای موروته سئوی ناگه در حرکت
سوده تسوری کومی گوشی , Sode Tesuri Komi Goshi
اجرای سوده تسوری کومی گوشی از چپ به راست
به روش استاندارد
به روش کوگا
اجرای سوده تسوری کومی گوشی در گارد بسته
کومی کاتا در حرکت
اجرای سوده تسوری کومی گوشی با کمک پا
اجرای سوده تسوری کومی گوشی به روش پرتاب چرخشی
کوچی مکی کومی , Ko Uchi Maki Komi
اجرای کوچی مکی کومی
به روش استاندارد
اجرای کوچی مکی کومی در حرکت
تانی اتوشی , Tani Otoshi
اجرای تانی اتوشی
به روش استاندارد
فریب حریف در هنگام اجرای تانی اتوشی
اجرای تانی اتوشی در گارد بسته با قفل کردن آرنج
توموی ناگه , Tomoe Nage
اجرای توموی ناگه به روش استاندارد
اجرای یوکو توموی ناگه به روش کوگا
تاکتیک در اجرای توموی ناگه به روش کوگا
اورا ناگه , Ura Nage
اجرای اورا ناگه
به روش استاندارد
به روش کوگا
اکوری اری جیمه , Okuri Eri Jime
اجرای اکوری اری جیمه به سبک کوگا
اجرای اکوری اری جیمه با ورود از ناگه وازا
گوشی گروما , Koshi Guruma
اجرای گوشی گروما از راست به چپ به سبک کوگا
اجرای تکنیک توسط کوگا
اجرای تکنیک توسط کوگا
بخش سوم : خاطرات
مبارزه با جودوکاران سنگین وزن ( مسابقات اوپن )
فینال مسابقات جهانی ژاپن ۱۹۹۰ ( مسابقات اوپن )
مبارزات با مایک سوین ( رقیب همیشه مدعی )
روز های قدرت نمایی
دیدگاه های شما
به نکات زیر توجه کنید