فنون کمربند سبز دفاع شخصی
کمربند سبز:

۱- علاوه بر اجرای صحیح فنون مراحل قبل

الف -درو کردن پا از پشت ب -پرتاب از روی شانه

ج -پرتاب از روی کمر د -پرتاب بوسیله فن کمر

۲-رهایی مچ

الف -اجرای رهایی مچ و ترکیب با ضربات دست

ب -اجرای رهایی مچ و ترکیب با ضربات پا

ج -اجرای رهایی مچ و ترکیب با فنون پرتابی

۳-رهایی ارنج

الف -اجرای رهایی ارنج و ترکیب با ضربات دست

ب -اجرای رهایی ارنج و ترکیب با ضربات پا

ج -اجرای رهایی ارنج و ترکیب با فنون پرتابی

۴-رهایی شانه

الف -اجرای رهایی شانه و ترکیب با ضربات دست

ب -اجرای رهایی شانه و ترکیب با ضربات پا

ج -اجرای رهایی شانه و ترکیب با فنون پرتابی

۵-رهایی موی سر

الف -اجرای رهایی موی سر و ترکیب با ضربات دست

ب -اجرای رهایی موی سر و ترکیب با ضربات پا

ج -اجرای رهایی موی سر و ترکیب با فنون پرتابی

۶-امادگی جسمانی

کشش پا به چب،راست،وسط – شنای سیکن۲۰عدد

بالانس روی کف دست۲۰ثانیه – بارفیکس۶ مرتبه

لگد بلندتر از قد – مبارزه فنون کنترلی و فنون ازاد

۲عدد پرش از روی ۵ نفر.

فنون کمربند ابی دفاع شخصی

کمر بند آبی

۱- اجرای صحیح فنون مراحل قبل

۲- اجرای رهایی از خفگی از جلو و پشت سر

ü اجرای رهایی از خفگی از جلو و پشت سر و ترکیب با ضربات دست

ü اجرای رهایی از خفگی از جلو و پشت سر و ترکیب با ضربات پا

ü اجرای رهایی از خفگی از جلو و پشت سر و ترکیب با فنون پرتابی

۳- اجرای رهایی یقه

ü اجرای رهایی یقه و ترکیب با ضربات دست

ü اجرای رهایی یقه و ترکیب با ضربات پا

ü اجرای رهایی یقه و ترکیب با فنون پرتابی

۴- اجرای رهایی گرفتن از روی دو دست از جلو و پشت

ü اجرای رهایی گرفتن از روی دو دست و ترکیب با ضربات دست

ü اجرای رهایی گرفتن از روی دو ست و ترکیب با ضربات پا

ü اجرای رهایی گرفتن از روی دو دست و ترکیب با فنون پرتابی

۵- اجرای رهایی گرفتن از زیر دو دست از جلو و پشت

ü اجرای رهایی گرفتن از زیر دو دست و ترکیب با ضربات دست

ü اجرای رهایی گرفتن از زیر دو دست و ترکیب با ضربات پا

ü اجرای رهایی گرفتن از زیر دو دست و ترکیب با فنون پرتابی

۶-اجرای رهایی از یک خم و دو خم

ü اجرای رهایی از یک خم و دو خم وترکیب با ضربات دست

ü اجرای رهایی از یک خم و دو خم و ترکیب با ضربات پا

ü اجرای رهایی از یک خم و دو خم و ترکیب با فنون پرتابی

۷-امادگی جسمانی شامل:

ü ۶۰ عدد شکم

ü ۱۰ عدد بارفیکس

ü ۴۰ عدد شنا سیکن

ü ۱۰ شنای موجی ، رفت و برگشت

ü ۱۰متر شنای حلزونی ، رفت و برگشت

ü ۱ دقیقه بالانس

ü پرش از روی ۸نفر

فنون کمربند قهوه ای دفاع شخصی
۱-دفاع در مقابل مشت مستقیم

الف- دفاع در مقابل مشت مستقیم و ترکیب با ضربات دست

ب-دفاع در مقابل مشت مستقیم و ترکیب با ضربات پا

ج-دفاع در مقابل مشت مستقیم و ترکیب با فنون پرتابی و چفت و بست ها

۲-دفاع در برابر مشت از جناحین

الف- دفاع در برابر مشت از جناحین و ترکیب با ضربات دست

ب- دفاع در برابر مشت از جناحین و ترکیب با ضربات پا

ج-دفاع در برابر مشت از جناحین و ترکیب با فنون پرتابی و چفت و بست ها

۳- دفاع در برابر مشت به زیر چانه

الف- دفاع در برابر مشت به زیر چانه و ترکیب با ضربات دست

ب- دفاع در برابر مشت به زیر چانه و ترکیب با ضربات پا

ج- دفاع در برابر مشت به زیر چانه و ترکیب با فنون پرتابی و چفت و بست ها

۴- دفاع در برابر مشت از بالای سر

الف- دفاع در برابر مشت از بالای سر و ترکیب با ضربات دست

ب- دفاع در برابر مشت از بالای سر و ترکیب با ضربات پا

ج- دفاع در برابر مشت از بالای سر و ترکیب با فنون پرتابی و چفت و بست ها

۵- دفاع در برابر ضربه مستقیم شکم

الف- دفاع در برابر ضربه مستقیم شکم و ترکیب با ضربات دست

ب- دفاع در برابر ضربه مستقیم شکم وترکیب با ضربات پا

ج- دفاع در برابر ضربه مستقیم شکم و ترکیب با فنون پرتابی و چفت و بست ها

۶- دفاع در برابر ضربه پا از جناحین

الف- دفاع در برابر ضربه پا از جناحین و ترکیب با ضربات دست

ب- دفاع در برابر ضربه پا از جناحین و ترکیب با ضربات پا

ج- دفاع در برابر ضربه پا از جناحین و ترکیب با فنون پرتابی و چفت و بست ها

۷- امادگی جسمانی

شکم ۱۰۰ عدد دو نفره شنا سیکن ۱۰۰ عدد

پرش از روی ۱۰ نفر پا باز به صورت ۱۸۰ درجه

شنا حلزونی طول و عرض تاتامی بارفیکس ۱۵ عدد

اشنایی با فنون کنترلی و غیر کنترلی