منظور از تمرینات مبتنی بر وزن بدن تمریناتی است که با استفاده از وزن خود بدن ورزشکار به تقویت عضلات خاصی در وی کمک شود. بهصورت نظری صدها تمرین مختلف و متنوع در این مقوله وجود دارند؛ اما کدامیک عملکرد شما حین مبارزه ارتقا خواهند داد.
حرکت اسکوات پا قدرت و پایداری و دوام آن را در پایینتنه ارتقا خواهد داد. قدرت در پاها موردی است که نقطه قوت اکثریت جودوکاران ژاپنی است. این دلیل آن است که چرا آنها در اجرای تکنیکها نسبتاً پرقدرتتر ظاهر میشوند. اطمینان حاصل کنید که زمانی که حرکت اسکوات را انجام میدهید بهاندازه کافی خم شوید تا جایی که رانهای شما تقریباً بهموازات زمین قرار گیرند. از عضلات پاشنه خود کمک گرفته، به سمت عقب خم نشده و تعادل خود را حفظ کنید
چهار اصل دفاع شخصی:
«دفاع شخصى به چند مرحله متوالى، با تأثيرات متفاوت دسته بندى مىشود. در هر مرحله، مهارتها، شيوهها و مجموعه گستردهاى از دانش و آگاهىهاى دفاعى، رفتارى و واكنشهاى مناسب، وجود دارد. يادگيرى، دستيابى و رسيدن به هر يك ا عملى مىافزايد و درصد ايمنى فرد را در برابر خشونت، بالا خواهد برد
دفاع كردن را به طوركلى به چهار بخش مى توان تقسيم كرد: اول: اعتماد به زنگ خطر درونى، دوم: اتكا به مهارت كلامى، ترفند، خدعه و نيرنگ، سوم: سنجيدن شرايط موجود و پيدا كردن راهى برای خروج با كمترين احتمال خطر، چهارم: اجبار به درگيرى و استفاده از امكانات موجود برای دفاع از خود.
اول: اعتماد به زنگ خطر درونى
دفاع شخصی چیست؟
بر اساس تحقیقات فروشگاه اینترنتی رزمی تک رزم، بعضی اوقات تعریف دفاع شخصی مثل این است که تلاش کنی ژله را به دیوار با میخ بچسبانید، نه به خاطر اینکه عبور از خط قرمز بین دفاع و حمله بسیار آسان است بلکه به این دلیل که در اغلب دعواهایی که من دو طرف را از هم جدا کرده ام هر دو طرف ادعا داشتند که دارند از خود دفاع می کنند.
دفاع شخصی تا حد زیادی شبیه کلمه نژاد پرستی است. با وجودی که تعریف آن دلالت بر چیز مشخصی دارد اما توسط مردم برای سود شخصی معنی آن پیچانده شده است. اما مهم نیست که مردم چقدر تلاش می کنند تا این کلمه را برای نفع شخصی، تحریف کنند دفاع شخصی معنی مشخص خود را دارد به این دلیل که دفاع شخصی قانوناً تعریف شده است.
هیچکس حتی شما، مربیتان، یا هر رزمی کار دیگر و یا فردی که در خیابان یقه دیگری را می گیرد نمی تواند دوباره آن را تعریف کند چون این کلمه تعریف شده است و معنی لازم را دارد. همانند نیروی جاذبه، آن چه که قرار است معنی شود ، معنی می دهد چون به صورت رسمی تعریف شده است.
-تعریف دفاع : هر عملی در راستای دفاع شخصی باید در محدوده استاندارد های قانونی و مرزهای تعریف شده باقی بماند.
