دفاع شخصی
این حرکات، حرکات رزمی (کاراته ای) هستند که مهارت برای انجام آنها احتیاج به پیش نیازهایی مانند: انجام تمرینهای کششی، تمرینهای بدنسازی و قابلیت انجام آنها با سرعت بالا را دارد.
نکته اینکه، برای انجام تمرینات سعی کنید از شخصی دیگر کمک گیرید، و یا از وسایلی نظیر کیسه بکس یا آدمک مصنوعی استفاده کنید. فراموش نکنید که هیچگاه از این حرکات بجز مواقع دفاع شخصی استفاده نکنید و قبل از تمرینات به پیش نیازها، تغذیه و هماهنگی قبلی با مربی یا پزشک خود توجه داشته باشید.
مای گری:
ضربه پا به جلو. در این حرکت در حالتی که انگشتان پا به بالا نگه داشته می شوند، ضربه به زیر بدن، سینه یا چونه زده می شود.
منظور از تمرینات مبتنی بر وزن بدن تمریناتی است که با استفاده از وزن خود بدن ورزشکار به تقویت عضلات خاصی در وی کمک شود. بهصورت نظری صدها تمرین مختلف و متنوع در این مقوله وجود دارند؛ اما کدامیک عملکرد شما حین مبارزه ارتقا خواهند داد.
حرکت اسکوات پا قدرت و پایداری و دوام آن را در پایینتنه ارتقا خواهد داد. قدرت در پاها موردی است که نقطه قوت اکثریت جودوکاران ژاپنی است. این دلیل آن است که چرا آنها در اجرای تکنیکها نسبتاً پرقدرتتر ظاهر میشوند. اطمینان حاصل کنید که زمانی که حرکت اسکوات را انجام میدهید بهاندازه کافی خم شوید تا جایی که رانهای شما تقریباً بهموازات زمین قرار گیرند. از عضلات پاشنه خود کمک گرفته، به سمت عقب خم نشده و تعادل خود را حفظ کنید
