تمرین سرعتی برای تمام ورزشکاران و ورزشها بسیار مهم است. همچنین سرعت تمرکز اصلی برای ارزیابی ورزشی است. و با آن میتوان تعیین کرد وقت مناسبی برای شروع هست یا خیر.این یکی از آن مواردی است که برای مردم بیش از حد پیچیده است. با این فرض در اینجا چهار کلید برای سرعت بخشیدن به تمرین است که میتواند تاثیر جدی بر سرعت شما داشته باشد.
قدرت
اینکه چقدر بتوانید سریعتر بدوید بستگی به نیرویی که به زمین وارد میکنید دارد. به همین دلیل است که قدرت برای ورزشکارانی که میخواهند سریع باشند بسیار مهم است. قدرت نه تنها نیرو شما را به زمین وارد میکند بلکه به شما اجازه میدهد موقع دویدن پای خود را به زمین بسپارید. هر دوی اینها به شما اجازه میدهند سریعتر بدوید. برای توسعه این نوع از قدرت شما نیاز به تمرکز روی اسکات، استپ و تمرینات مفصل ران دارید. این تمرینها یک یا دو بار در هفته برای ۳ تا ۵ ست ۱ تا ۸ تایی توصیه میشود.
جودو از جمله فعاليت هاي ورزشي سنگين و يکي از پرجنب و جوش ترين ورزش ها مي باشد و جودو كار نيازهاي تغذيه اي منحصر به فردي دارد. دليل اين امر آن است که اگر چه مدت زمان شيايي کوتاه و در حد چند دقيقه مي باشد، ليکن يک جودو كار مي بايد در طول روز، مدت زمان زيادي را به تمرين اختصاص دهد و اين امر به افزايش نياز فرد منجر مي گردد. يک جودو كار براي آن که بتواند در يک مسابقه پيروز شود، مي بايد در بهترين شرايط قرار داشته باشد. بر اين اساس دانستن اصول مقدماتي تغذيه و به کارگيري آنها براي چنين فردي، حياتي خواهد بود.
– دویدن که شامل دو سرعت (مسافت های کوتاه و با سرعت زیاد) ، دو استقامت (مسافت طولانی) و دویدن روی سطح شیب دار (افزایش قدرت بدنی مخصوصا عضلات پا) طناب زنی نیز تمرین مفیدی برای افزایش قدرت پا و قوی کردن مجاری تنفسی می باشد و مشابهت های نزدیکی با دویدن دارد.
– انجام حرکت شنا برای افزایش قدرت عضلات کتف ، بازو و مچ دست. استاد کیمورا از نامداران و مدال آوران ژاپن در چندین دوره مسابقات جودو در خاطرات خود بیان می کند که روزانه حدود دو هزار بار حرکت شنا را انجام می داد.
– عضلات شکم یکی از عضلات مهم بدن می باشد ، در صورتی که این عضلات قوی شوند بعنوان نیروی کمکی عضلات کمر بوده و فشار را از کمر می کاهند.
