منظور از تمرینات مبتنی بر وزن بدن تمریناتی است که با استفاده از وزن خود بدن ورزشکار به تقویت عضلات خاصی در وی کمک شود. بهصورت نظری صدها تمرین مختلف و متنوع در این مقوله وجود دارند؛ اما کدامیک عملکرد شما حین مبارزه ارتقا خواهند داد.
حرکت اسکوات پا قدرت و پایداری و دوام آن را در پایینتنه ارتقا خواهد داد. قدرت در پاها موردی است که نقطه قوت اکثریت جودوکاران ژاپنی است. این دلیل آن است که چرا آنها در اجرای تکنیکها نسبتاً پرقدرتتر ظاهر میشوند. اطمینان حاصل کنید که زمانی که حرکت اسکوات را انجام میدهید بهاندازه کافی خم شوید تا جایی که رانهای شما تقریباً بهموازات زمین قرار گیرند. از عضلات پاشنه خود کمک گرفته، به سمت عقب خم نشده و تعادل خود را حفظ کنید
دفاع شخصی عملی است که برای محافظت از خود در برابر حملات،با استفاده از نیروی فیزیکی انجام می دهیم برای دفاعی موثر در برابر حملات متنوع لازم است تا انواع گوناگون حملات، و تکنیک های موثر برای دفاع در برابر این گونه حملات را تجزیه کنیم.شناسایی نقاط ضعف و قوت این تکنیک ها هم به اندازه شناسایی نقاط قوت و ضعف ها و محدودیت های شما ضروری است.
