ایمنی در ورزش کودکان
چه خطراتی کودکان را در ورزش تهدید می کند؟
در برخی کشورها بزرگترین خطر ورزشی برای فرد، قرار گرفتن پوست و چشم در برابر صدمات نور خورشید است. صرف نظر از این مساله برخی اتفاقات ناگوار در ورزش می افتد که می توان با کمک برخی ابزار و لوازم از وقوع آنها جلوگیری کرد.
ایمنی در ورزش با لوازم مخصوص
حفاظت در برابر خورشید
نور خورشید در هر کجایی از جهان که زندگی می کنید می تواند به راحتی به پوست کودکان آسیب وارد کند اما در کشورهای گرم و خشک این آسیب جدی تر است. اگر ورزش در بیرون از باشگاه یا مکان غیر مسقف انجام می شود، بدن را با لباسهای مناسبی بپوشانید و در قسمتهایی که لباس ندارید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید و از راهنمای کرم در مورد مقدار مصرف و طول زمان تجدید کرم پیروی کنید.
پرتابها
فنون پرتابی (ناگه وازا )ازفنون اولیه درجودوکودوکان می باشد. این فنون درسه وضعیت پرتاب قرارگرفت . کوزوشی(برهم زدن تعادل حریف)وتسوکوری(جابجایی مناسب)وکاکه(پرتاب)
توصیه هایی برای فنون پرتابی
۱-سه رکن اصلی درهرپرتاب : کوزوشی-تسوکوری-کاکه
۲-هرپرتاب درجودودارای نحوه گرفتن منحصربه خوداست.
۳-کوزوشی یکی ازمهمترین ارکان یک پرتاب موفق است
فنون کاتا های جودو
کاتاهای جودو
در جودو هشت کاتا وجود دارد که عبارتند از:
۱. ناگه نو کاتا
۲. کاتامه نو کاتا
۳. کودوکان گوشین جوتسو
۴. کیمه نو کاتا (شین کن شو بونو کاتا)
۵. جونو کاتا
۶. ایتسو تسو نو کاتا
۷. کوشی کی نو کاتا (کیتو ریو نو کاتا)
۸. سی ری اوکو ذن یو کوکومین تای ایکونوکاتا
فنون پرتابی (ناگه وازا )ازفنون اولیه درجودوکودوکان می باشد. این فنون درسه وضعیت پرتاب قرارگرفت . کوزوشی(برهم زدن تعادل حریف)وتسوکوری(جابجایی مناسب)وکاکه(پرتاب)
توصیه هایی برای فنون پرتابی
۱-سه رکن اصلی درهرپرتاب : کوزوشی-تسوکوری-کاکه
۲-هرپرتاب درجودودارای نحوه گرفتن منحصربه خوداست.
۳-کوزوشی یکی ازمهمترین ارکان یک پرتاب موفق است
ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B
کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک. ازآنجا که این ویتامین ها محلول در آب هستند و درنتیجه سخت وارد بافت های چربی می شوند، در بدن ذخیره نمی شوند و مقدار اضافی آن از بدن خارج می شود. این یعنی معمولاً مشکل مسمومیت پیش نمی آید و این ویتامین ها باید به طور پیوسته در رژیم غذایی بدنسازان وجود داشته باشد.
۱. کوبالامین (ویتامین B12)
گرچه این ویتامین عملکردهای مختلفی دارد، آندسته از فوایدی که می تواند برای جودوکاران مفید باشد شامل متابولیسم کربوهیدرات و حفظ بافت های سیستم عصبی است (نخاع و عصب هایی که پیام ها را از مغر به بافت های عضلانی می رسانند). تحریک عضلات از طریق عصب ها یک قدم مهم در انقباض، هماهنگی، و رشد عضلات به حساب می آید.
افزایش سرعت در جودو
● عکس‌العمل‌های بصری (بینائی):
یکی از روش‌های آموزشی است که جودوکار توانائی تشخیص فرصت‌ها و شناخت حرکات بعدی را افزایش می‌دهد.
واکنش‌های بصری این امکان را به ما می‌دهد که حرکات را با دقت و اطمینان بیشتری شناسائی و پیگیری کنیم و با تشخیص و تغییر به موقع، نسبت به آن عکس‌العمل یا واکنش نشان دهیم. در جودو، واکنش‌های بصری در طول شیایی های طولانی به‌کار می‌رود. به‌علاوه، این واکنش‌ها برای موفقیت ورزشکاران جهانی در تمامی رقابت‌های ورزشی از اهمیت به‌سزائی برخوردار است.
موفقیت در تمرینات جودو!
شما ممکن است به عنوان یک فرد جودوکار حرفه ای یا شخصی که سال هاست تمرینات جودو یا و ورزشی نداشته است اکنون به فکر بهتر کردن شرایط فیزیکی خود افتاده باشید پس با این نکات همراه شوید:
استقامت :فعالیت جسمی مداوم و طولانی که باعث بالا رفتن ضربان قلب و در نتیجه گردش خون بالا در بدن میگردد که این عمل رسیدن اکسیژن بیشتر به سلولهای عضلانی را دربردارد و در آخر عضلاتی که مکرر از اکسیژن استفاده کنند دارای یک استقامت خوب در برابر انجام امور محوله به آن را پیدا خواهند کرد. حالا باید دید چگونه و با چه تمریناتی به این استقامت بدنی برسیم . برای مثال: بالا رفتن از سربالایی و سراشیبی (تپه ، پله، کوه) دویدن دوهای ۴۰۰ و ۸۰۰ متر با یک سرعت مناسب یا پیاده روی با مسافتهای طولانی حداقل ۲ تا ۴ کیلومتر و یا میتوان از استقامت موضعی استفاده کرد مثل: دراز نشست ، شنا رفتن ، بارفیکس وغیره …. و در آخر باید در نظر داشت که استقامت به سن وسال ، جنسیت ، چاقی و لاغری بستگی دارد.
چهار اصل دفاع شخصی:
«دفاع شخصى به چند مرحله متوالى، با تأثیرات متفاوت دسته بندى مى‌شود. در هر مرحله، مهارت‌ها، شیوه‌ها و مجموعه گسترده‌اى از دانش و آگاهى‌هاى دفاعى، رفتارى و واکنش‌هاى مناسب، وجود دارد. یادگیرى، دستیابى و رسیدن به هر یک ا عملى مى‌افزاید و درصد ایمنى فرد را در برابر خشونت، بالا خواهد برد
دفاع کردن را به طورکلى به چهار بخش مى توان تقسیم کرد: اول: اعتماد به زنگ خطر درونى، دوم: اتکا به مهارت کلامى، ترفند، خدعه و نیرنگ، سوم: سنجیدن شرایط موجود و پیدا کردن راهى برای خروج با کمترین احتمال خطر، چهارم: اجبار به درگیرى و استفاده از امکانات موجود برای دفاع از خود.
اول: اعتماد به زنگ خطر درونى
