استقامت :فعالیت جسمی مداوم و طولانی که باعث بالا رفتن ضربان قلب و در نتیجه گردش خون بالا در بدن میگردد که این عمل رسیدن اکسیژن بیشتر به سلولهای عضلانی را دربردارد و در آخر عضلاتی که مکرر از اکسیژن استفاده کنند دارای یک استقامت خوب در برابر انجام امور محوله به آن را پیدا خواهند کرد. حالا باید دید چگونه و با چه تمریناتی به این استقامت بدنی برسیم . برای مثال: بالا رفتن از سربالایی و سراشیبی (تپه ، پله، کوه) دویدن دوهای ۴۰۰ و ۸۰۰ متر با یک سرعت مناسب یا پیاده روی با مسافتهای طولانی حداقل ۲ تا ۴ کیلومتر و یا میتوان از استقامت موضعی استفاده کرد مثل: دراز نشست ، شنا رفتن ، بارفیکس وغیره …. و در آخر باید در نظر داشت که استقامت به سن وسال ، جنسیت ، چاقی و لاغری بستگی دارد.
چهار اصل دفاع شخصی:
«دفاع شخصى به چند مرحله متوالى، با تأثیرات متفاوت دسته بندى مىشود. در هر مرحله، مهارتها، شیوهها و مجموعه گستردهاى از دانش و آگاهىهاى دفاعى، رفتارى و واکنشهاى مناسب، وجود دارد. یادگیرى، دستیابى و رسیدن به هر یک ا عملى مىافزاید و درصد ایمنى فرد را در برابر خشونت، بالا خواهد برد
دفاع کردن را به طورکلى به چهار بخش مى توان تقسیم کرد: اول: اعتماد به زنگ خطر درونى، دوم: اتکا به مهارت کلامى، ترفند، خدعه و نیرنگ، سوم: سنجیدن شرایط موجود و پیدا کردن راهى برای خروج با کمترین احتمال خطر، چهارم: اجبار به درگیرى و استفاده از امکانات موجود برای دفاع از خود.
اول: اعتماد به زنگ خطر درونى
