مراحل مختلف تمرین

کل دوره تمرین قهرمانان رابه سه مرحله تقسیم می کنند:
۱-تمرینهای خارج ازفصل مسابقه
هدف:
۱-حفظ وزن مطلوب
۲-حفظ سطح امادگی جسمانی مناسب
۳-حفظ بالنسبه مهارت
تمرینات :
۱-برنامه تمرین باوزنه باتکیه برروی افزایش قدرت واستقامت وتوان گروه عضلانی که مستقیما دران رشته ورزشی به کارمی روند.
۲-شرکت درسایرفعالیتهای ورزشی وبازی های تفریحی
۳-تمرینهای محدوددرورزش تخصصی خودجهت گسترش وتوسعه مهارتهای لازم

تمرینهای پیش ازفصل مسابقه (۸الی ۱۰هفته قبل ازشروع مسابقه)
هدف:
۱-افزایش ظرفیت دستگاههای انرژی غالب دررشته ورزشی خاص
تمرینات :
۱-افزایش مدت وتکرارتمرین جهت توسعه قابلیت های ورزشکاروتحمل فشارتمرین
۲-افزایش شدت تمرینات اختصاصی (مهارتی) جهت دستیابی به کارایی یارکوردبهتر
تمرینهای فصل مسابقه
هدف:
۱-توسعه مهارتهاازلحاظ تکنیکی وتاکتیکی
تمرینات:
۱-انجام تمرینات اختصاصی ومسابقات درون گروهی ورقابت های ورزشی
۲-تمرینات باوزنه
گرم کردن
گرم کردن باعث بهبودکارایی بدن وجلوگیری صدمات بدن است.
دلایل فیزلوژیکی گرم کردن :
۱-جلوگیری ازصدمه هاوکاهش اسیب دیدگی
۲-افزایش انعطاف پذیری بدن ودامنه حرکتی مفاصل
۳-تسهیل درانتقال ومصرف اکسیژن وهماهنگی دستگاه قلبی –تنفسی
۴-افزایش حرارت بدن وعضلات وافزایش فعالیت انزیم ها درنتیجه تسهیل درسوخت وسازوفعل و انفعالات دورنی بدن
۵-افزایش جریان خون بافتهای فعال
۶-افزایش سرعت انقباض وجریان عصبی
۷-امادگی وتمرکز روحی وروانی برای اجرای بهترفعالیت درتمرین ومسابقه
تمرینات مقدماتی جهت گرم کردن بدن:
۱-تمرینات کششی (انعطاف پذیری)
کشش عضلات بدن همراه باانقباض قبل از هرفعالیت به منظورافزایش دامنه حرکت حول یک مفصل است که به توانایی بهترانجام مهارت منجرمی شودوازاسیب وپارگی تارهای عضلانی وبافت همبندو سفتی وکوفتگی عضلانی جلوگیری می کند.
۲-حرکات نرمشی
حرکات نرمشی متضمن انقباضات عضلانی می باشدوانجام انهاسبب افزایش حرارت بیشتری دربدن
وعضلات می شود. این حرکات بایدشامل گروههای عضلات بزرگ به ویژه انهایی باشدکه مستقیما درورزشی که فرددران تمرین می کنددرگیرمی شوند.
۳-تمرینات سبک وکوتاه ازفعالیت اصلی
شامل فعالیتهایی است که فرددرورزش موردنظرخودبه تمرین انهامی پردازد.
شدت ومدت گرم کردن : شدت ومدت گرم کردن بایدمطابق بادرجه حرارت محیط وسطح امادگی ورزشکارتنظیم گردد. شروع تعریق نشانه خوبی برای گرم کردن بدن وعضلات می باشد. شدت تمرینات مقدماتی درگرم کردن نبایددرحدی باشد که ورزشکارراخسته کند.مدت گرم کردن بین ۲۰-۵دقیقه متغیراست.بهتراستفاصله بین گرم کردن تاشروع فعالیت اصلی ازچنددقیقه تجاوزنکندتاسبب ازبین رفتن اثرات مفیدگرم کردن نشود.