تمرینهای فصل مسابقه

هدف:
۱-توسعه مهارتهاازلحاظ تکنیکی وتاکتیکی
تمرینات:
۱-انجام تمرینات اختصاصی ومسابقات درون گروهی ورقابت های ورزشی
۲-تمرینات باوزنه
گرم کردن
گرم کردن باعث بهبودکارایی بدن وجلوگیری صدمات بدن است.

دلایل فیزلوژیکی گرم کردن :
۱-جلوگیری ازصدمه هاوکاهش اسیب دیدگی
۲-افزایش انعطاف پذیری بدن ودامنه حرکتی مفاصل
۳-تسهیل درانتقال ومصرف اکسیژن وهماهنگی دستگاه قلبی –تنفسی
۴-افزایش حرارت بدن وعضلات وافزایش فعالیت انزیم ها درنتیجه تسهیل درسوخت وسازوفعل و انفعالات دورنی بدن
۵-افزایش جریان خون بافتهای فعال
۶-افزایش سرعت انقباض وجریان عصبی
۷-امادگی وتمرکز روحی وروانی برای اجرای بهترفعالیت درتمرین ومسابقه
تمرینات مقدماتی جهت گرم کردن بدن:
۱-تمرینات کششی (انعطاف پذیری)
کشش عضلات بدن همراه باانقباض قبل از هرفعالیت به منظورافزایش دامنه حرکت حول یک مفصل است که به توانایی بهترانجام مهارت منجرمی شودوازاسیب وپارگی تارهای عضلانی وبافت همبندو سفتی وکوفتگی عضلانی جلوگیری می کند.
۲-حرکات نرمشی
حرکات نرمشی متضمن انقباضات عضلانی می باشدوانجام انهاسبب افزایش حرارت بیشتری دربدن
وعضلات می شود. این حرکات بایدشامل گروههای عضلات بزرگ به ویژه انهایی باشدکه مستقیما درورزشی که فرددران تمرین می کنددرگیرمی شوند.
۳-تمرینات سبک وکوتاه ازفعالیت اصلی
شامل فعالیتهایی است که فرددرورزش موردنظرخودبه تمرین انهامی پردازد.
شدت ومدت گرم کردن : شدت ومدت گرم کردن بایدمطابق بادرجه حرارت محیط وسطح امادگی ورزشکارتنظیم گردد. شروع تعریق نشانه خوبی برای گرم کردن بدن وعضلات می باشد. شدت تمرینات مقدماتی درگرم کردن نبایددرحدی باشد که ورزشکارراخسته کند.مدت گرم کردن بین ۲۰-۵دقیقه متغیراست.بهتراستفاصله بین گرم کردن تاشروع فعالیت اصلی ازچنددقیقه تجاوزنکندتاسبب ازبین رفتن اثرات مفیدگرم کردن نشود.
سردکردن (برگشت به حال اولیه)
سردکردن تمرینهای ملایم وسبکی است که پس ازپایان تمرین اصلی بین ۱۵-۵دقیقه صورت می گیرند.فعالیتهای سردکردن برعکس فعالیتهای گرم کردن صورت می گیردبدین روش که پس ازپایان فعالیت اصلی همان فعالیت باشدت متوسط ادامه می یابدسپس نرمشهای ملایم ودرپایان حرکت های کششی اجرامی شود.
دلایل سردکردن :
۱-درتمرین اصلی سطح اسیدلاکتیک عضله وخون افزایش می یابد.ورزشکاربرای کاهش دادن سطح اسیدلاکتیک نیازبه برگشت به حال اولیه فعال دارد.زیرادراین صورت اسیدلاکتیک زودتردفع می شود.
۲-فعالیت ملایم وسبک پس ازانجام تمرینهاسبب بازگشت وریدی بیشترخون شده ازتجمع خون دراندامهابه ویژه پاها جلوگیری می کند.این مساله ازکوفتگی عضلات وضعف وسرگیجه نیزمی کاهد.
عوامل موثردربرنامه ریزی وطراحی تمرین
سن : برای تنظیم برنامه های تمرینی وورزشی بایدازمرحله های رشدومسائل فیزیولوژیکی مرحله های مختلف زندگی ومسایل روانی مرتبط باهردوره سنی اگاه بود. برنامه های ورزشی وفعالیتهای بدنی درموردکودکان بیشترحول محور بازیها دورمی زندواما درپایان سنین کودکی وشروع سنین نوجوانی که سن مهارت نیزنامیده شده (۱۰-۸سالگی) بچه ها پذیرای قانونمندی هستندومی توان الگوهای مختلف حرکتی رابه انهااموزش داد.ودرهمین سنین است که اگربچه ها باتوجه به استعدادهای ذاتی هررشته ورزشی ومهارتهای پایه ان رشته رااموزش ببینندمی تواننددرسنین بالاتربه موفقیت هایی دررده های بالاتران رشته دست یابند.
که سن مهارت نیزنامیده شده (۱۰-۸سالگی) بچه هاپذیرای قانونمندی هستندومی توان الگوهای مختلف حرکتی رابه انها اموزش داد.ودرهمین سنین است که اگربچه ها باتوجه به استعدادهای ذاتی هررشته ورزشی ومهارتهای پایه ان رشته را ا موزش ببینندمی تواننددرسنین بالاتربه موفقیت هایی دررده های بالاتران رشته دست یابند.
جنس : تفاوتهای زیادی میان دوجنس زن ومردبه هنگام انجام فعالیت های ورزشی مشاهده می شودودراکثررشته ها رکوردهای به دست امده دربانوان ضعیف ترازمردان است. علل این تفاوت رابایدازجنبه های مختلف برسی کرد.ازجمله اینکه زنان نسبت به مردان ازجثه کوچکتری برخودارند.
کل توده عضلانی درزنان کمترازمردان است که درنتیجه ان ظرفیت دستگاه فسفاژن واسیدلاکتیک درزنان کمترازمردان می باشد. قدرت عضلانی عمومی نیزدرزنان کمترازمردان است.