اگر اهل ورزش هستید اینها را بیشتر بخورید
اگر اهل ورزش هستید و به دنبال مواد غذایی مغذی و انرژیها میگردید این مطلب را تا آخر بخوانید. اگر هر روز و یا چند روز در هفته ورزش میکنید بدنتان نیاز به تغذیهی مناسبی پیدا میکند. اگر به تغذیهتان اهمیت ندهید انرژیتان کم شده و هر جلسه احساس خستگی و کوفتگی زیادی خواهید کرد. در این صورت امکان دارد که ورزش برایتان سخت شود و از خیر آن بگذرید. اما یک تغذیهی متناسب به شما کمک میکند با کمبود انرژی مقابله کرده و راندمان و توانایی بدنتان را بالا ببرید.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی ۵۰ درصد پروتئین است. پروتئینها دارای هشت اسید آمینهی ضروری هستند که برای رشد و احیای عضلات و استخوانها ضروری است. علاوه بر این تخممرغ منبع کلسیم، آهن، فسفر، روی و ویتامینهای A، D، E و B است.
استقامت :فعالیت جسمی مداوم و طولانی که باعث بالا رفتن ضربان قلب و در نتیجه گردش خون بالا در بدن میگردد که این عمل رسیدن اکسیژن بیشتر به سلولهای عضلانی را دربردارد و در آخر عضلاتی که مکرر از اکسیژن استفاده کنند دارای یک استقامت خوب در برابر انجام امور محوله به آن را پیدا خواهند کرد. حالا باید دید چگونه و با چه تمریناتی به این استقامت بدنی برسیم . برای مثال: بالا رفتن از سربالایی و سراشیبی (تپه ، پله، کوه) دویدن دوهای 400 و 800 متر با یک سرعت مناسب یا پیاده روی با مسافتهای طولانی حداقل 2 تا 4 کیلومتر و یا میتوان از استقامت موضعی استفاده کرد مثل: دراز نشست ، شنا رفتن ، بارفیکس وغیره …. و در آخر باید در نظر داشت که استقامت به سن وسال ، جنسیت ، چاقی و لاغری بستگی دارد.
