استقامت :فعالیت جسمی مداوم و طولانی که باعث بالا رفتن ضربان قلب و در نتیجه گردش خون بالا در بدن میگردد که این عمل رسیدن اکسیژن بیشتر به سلولهای عضلانی را دربردارد و در آخر عضلاتی که مکرر از اکسیژن استفاده کنند دارای یک استقامت خوب در برابر انجام امور محوله به آن را پیدا خواهند کرد. حالا باید دید چگونه و با چه تمریناتی به این استقامت بدنی برسیم . برای مثال: بالا رفتن از سربالایی و سراشیبی (تپه ، پله، کوه) دویدن دوهای 400 و 800 متر با یک سرعت مناسب یا پیاده روی با مسافتهای طولانی حداقل 2 تا 4 کیلومتر و یا میتوان از استقامت موضعی استفاده کرد مثل: دراز نشست ، شنا رفتن ، بارفیکس وغیره …. و در آخر باید در نظر داشت که استقامت به سن وسال ، جنسیت ، چاقی و لاغری بستگی دارد.
قدرت بدنی : اگر ما یک حرکت را با تعداد کم و با تمام نیرو انجام دهیم از فاکتور قدرت استفاده کرده ایم . و مانند استقامت به جنسیت وسن و همچنین تیپ بدنی بستگی دارد که هر چقدر قطر عضلات بیشتر باشد قدرت عضلانی فرد بیشتر خواهد شد. ما در اینجا برای بالا رفتن قدرت استفاده از وزنه و کار با آن را پیشنهاد میکنیم.
سرعت : در واقع سرعت در کل به انتقال کل یا بخشی از بدن از نقطه ای به نقطه دیگر را گویند. باید گفت تنها فاکتوری که نمی توان افزایش داد همین است چرا که رابطه مستقیم با ژنتیک بدن فرد دارد و فقط میتوان آن را به حداکثر رساند. در اینجا چند تا حرکت برای به حداکثر رساندن سرعت بدن معرفی میگردد، اول باید فرد برای انجام هر تکنیک یا فعالیتی طرز صحیح آن را یاد بگیرد چون اجراء صحیح باعث از بین رفتن حرکات اضافی بدن شده و در نتیجه سرعت بالا میرود ، در مرحله بعد دویدن تند و سرعتی در 45 و 100 متر، استارت مسافت کوتاه 5 تا 10 متر، اجراء صحیح تکنیکهای دست وپا با سرعت بال در زمانهای کوتاه
تعادل : بطور کلی توانایی حفظ بدن در حالت خاص یا به عبارت دیگر حفظ مرکز ثقل بدن به خصوص در حالت اجراء تکنیکهای پا، باید گفت برای داشتن تعادل خوب بدنی باید فکر و روانی سالم داشت و بعد از آن با یک سری تمرین مثل: ایستادن روی یک پا، لیلی کردن، دویدن روی یک خط صاف یا راه رفتن بر روی یک میله صاف، و حالاتی که در آن بتوان از لحاظ فکری به تمرکز بالا رسید.
انعطاف پذیری : قابلیت کشش عناصری مانند عضله، تاندون، رباطها، مفصلها و حتی پوست بدن را گویند یا به عبارتی دامنه حرکتی مفصل که هر چقدرزیاد باشد بدن دارای انعطاف بیشتری خواهد بود. انعطاف پذیری باعث سهولت در انجام تکنیکها و همچنین انجام بهتر آنها میگردد برای بالا بردن انعطاف بدن میتوان از کشش عضلات و مفاصل در فواصل زمانی معیین و تکرار 3 تا 5 تایی استفاده کرد.
هماهنگی در بدن : این عمل همکاری خوب و مناسب عضلات با اعضاء حسی اعصاب بدن ورزشکار را میطلبد پس باید گفت به مانند تعادل فکر و ذهنی آرام و قوی را نیاز دارد . و تمرینات برای بالا بردن هماهنگی بدن با اجرای مکرر مهارتها، طناب زدن، زدن توپ تنیس به دیوا و گرفتن آن و غیره …..
دیدگاه های شما
به نکات زیر توجه کنید