تمرین بایدالگویی ازحرکات مسابقه باشد.هدف ازاجرای تمرین برای شرکت درمسابقه های قهرمانی کسب سازگارهایی است که بدن رادربه کارگیری واجرای فن ها ومهارت های خاص تقویت واماده نماید.
۱-ویژگی تمرین (شناخت نوع منبع انرژی اصلی مورداستفاده دراجرای فعالیت )
منابع انرژی مربوطه به فعالیتی معین تابعی اززمان اجرای ان فعالیت است. باتوجه به مدت زمان اجرای
فعالیتها وورزشها درگیری دستگاههای انرژی بدن درتامین انرژی متفاوت است .بنابراین باتوجه به عامل زمان ودرصددرگیری دستگاههای انرژی زایی دررشته های مختلف مربیان وورزشکاران فشاروزمان تمرینی رابرای تقویت دستگاهها تنظیم می کننداگرورزشگاری تنهاروی تقویت یک سیستم انرژی که بیشتربه ان نیازداردتمرین کندزمان بیشتری رابه ان سیستم اختصاص می دهدواحتمال پیروزی دران فعالیت بیشتراست. اجرای صحیح ودقیق تمرینات برای بهبودکارایی دستگاه اصلی درگیردرانرژی زایی ان رشته عامل پیروطی است.
۲-تعیین اصل اضافه بار: (شدت وتکرارومدت تمرین)
اصل اضافه بارمبتنی براین اساس است که درتمرینات بایدازمقاومت بیشینه ای بهره گرفت وبابهبودامادگی بدنی فرددرطول برنامه تمرین ومقاومت نیزبه تدریج افزوده شود. اضافه بارفزاینده می تواندبه وسیله شدت وتکرارمدت تمرین اعمال گردد.
تعیین شدت تمرین:
شدت وسنگینی تمرین مهمترین عاملی است که درکاربرداصل اضافه باربایدبه ان توجه شود. رعایت شدت تمرین سازگاری بیشتری دربدن ودستگاههای انرژی به وجودمی اورد.
روشهای تعیین شدت تمرین
۱-روش ضربان قلب
ارتباط مستقیم بین افزایش ضربان قلب باشدت تمرین وجودداردوازانجاکه باحداکثرضربان قلب نمی توان برای مدت زیادی فعالیت کرددرتمرینات به ویژه تمرینات استقامتی ازضربان قلب نشان بهره گرفته می شود.ضربان قلب نشان به صورت درصدی ازضربان قلب ذخیره بیشینه وحداکثرضربان قلب تعیین می شود.
دیدگاه های شما
به نکات زیر توجه کنید