جودو از دو بخش (جو ) به معنای (ملایمت) و (دو) به معنای (روش متشکل شده)
در بدو پیدایش جودو تکنیک های مرگ آور جوجیتسو از آن حذف شد
سه اصل جودو که استاد جیگارو کانو در کودوکان آموزش میداد « کاربرد نیروی مخالف» ، « کاربرد منطقی انرژی » و « همیاری و شکوفایی طبیعی » بود
به نظر جیگارو کانو جودو ورزشی ایده آل برای تمام سنین است
بنیانگذار جودو در دوران طفولیت بسیار ضعیف بود از این روی خانواده اش وی را در کلاس های جوجیتسو تمرین دادند ، این پسر بچه ضعیف بعدها سبکی را ابداع می کند که نامش در تمام تاریخ هنرهای رزمی جزء برترین ها قرار گرفت
مبدع جودو معلم و دانشمندی توانا بوده
یکسال پس از تاسیس جودو ۱۰ شاگرد کانو در فستیوال هنرهای رزمی توکیو شرکت کردند که با کسب ۹ طلا و یک نقره به مقام قهرمانی دست یافتند (سال 1886 میلادی)
جیگارو کانو جزء پنج استاد برتر هنرهای رزمی می باشد
جودو اوایل دوران جوانی و در سن ۲۲ سالگی کانو ابداع شده
از روی کمربند می توان به سابقه و مهارت جودوکاری پی برد
ارتقاء رده عامل تلاش بیشتر در جودوکار می شود
افزایش حس مسئولیت پذیری با ارتقاء پیدا کردن رده
فرد آراسته بودن ظاهر را می تواند از مرتب بودن و انظباط ظاهری جودوگی خود بیاموزد
به نوعی دستور پذیری جودوکار از قوانین موجود در تمرین جودو وی را در رعایت هنجارهای اجتماعی تمرین می دهد
برابری نژادی در جودو ؛ به طوری که نژاد پرستی و خود برتر بینی در جودو راهی ندارد
برابری طبقات اجتماعی در جودو ؛ به طوری که فرد کم بضاعت همان چیزی را از جودو می آموزد که فرد ثروتمند یاد می گیرد
برابری جنسیتی در جودو ؛ دختران و زنان نیز می توانند پا به پای پسران و مردان در جودو پیشرفت کند
برابری مذهبی در جودو ؛ کفر و ایمان تاثیری در حس برابری ورزشی نخواهد داشت
سیاست زدگی در جودو ممنوع است و این موضوع از سوی فدراسیون جهانی سفت و سخت دنبال می شود
تمرینات جودو در سطوح حرفه ای می تواند جای نرمش های سنگین و زمانبر ابتدای کلاس را بگیرد
محیطی سالم برای تخلیه انرژی
بهترین مکان برای پیدا کردن دوستانی سالم
مکانی مناسب برای تمرین حضور در جمع (اجتماعی شدن فرزندان)
تمرینات جودو منحصر در سالن مخصوص و تاتمی نیست بلکه می توان در منزل ، پارک و یا جنگ جودو تمرین کرد
انجام تمام تمرینات جودو منحصر در پوشیدن جودوگی نیست
.ورزش جودو ریفلکس بدن را می افزاید (قدرت تصمیم گیری در لحظه را زیاد می کند)
باعث افزایش سروتونين در مغز شده (احساس شادابی و سرحالی)
از تجمع چربی دور شکم و در نهایت آن بروز دیابت جلوگیری می کند
استقامت و قدرت استخوان را می افزاید ، تمرین مستمر جودو از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند
تمرینات جودو باعث افزایش قدرت و استقامت بدن در برابر آسیب دیدگی های روزانه و متداول زندگی می شود.
گرفتگی عضلانی و ۱۹ نکته در باب تغذیه جودوكاران
گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند
این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد.
گرفتگی عضلانی
مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به
عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله
منجربه انقباض عضله می شود .
جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود.
در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد . جمع جبری باز مواد معدنی
باید درداخل و خارج سلولها برابر باشد . اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی
در طول عضلهبرقرار می گردد . سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند
و پتاسیم در داخل این سلولها است . هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد،کلسیم
بهداخل سلولهای عضلانیو پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند . این عمل منجر به یک
فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباضعضله نیز می گردد.
سپس هنگامیکه بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شونداز عضله رفع انقباض می شود.
برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است
تا اینمواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است.
بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است .
چنین عضله ای رابایدتوسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد.
برای مثال : در گرفتگی عضله ساق پا باید قسمت قدامی پا را با یک دست به طرف بالا کشید
و هرچند ثانیه عضله ماهیچه ساق را فشرد.
گرچه درمان گرفتگی به علت آن مربوط نیست ولی پیشگیری از گرفتگی به علتآنها
مربوط است.
طول مدت گرفتگی می تواند در ردیابی علت آن کمک کننده باشد.
گرفتگی عضلانی در هنگام شروع تمرين يا رندوري
▪ این مشکل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدنی است مثلا :
کاهش یا افزایش کلسیم ، سدیم و یا پتاسیم مقادیر غیر طبیعی این مواد در خون منجر به
انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول است .
برای تشخیص مقادیر غیر طبیعی این مواد آزمایش خون انجام می گیرد. گرفتگی هایی که به
هنگام شروع ورزش رخ می دهد ، می تواند به علت کم کاری تیروئید یا عدم توانایی عضله
جهتتجزیه قند باشد. آزمایش آدرنالین خون برای بررسی عملکرد تیروئید انجام می شود.
همچنین بهمنظور اطلاع از عملکرد عضله می توان از بیوپسی عضله استفاده نمود.
مقادیر غیر طبیعی مواد معدنی معمولاً نشانه نوعی بیماری در بدن است .
مقدار کم پتاسیممی تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهای استروئید و شیرین بیان
اسهال یا بیماریهایی کهبر جذب و نگهداری پتاسیم موثرند ، باشد . در صورت تشخیص
کمبود منیزیوم ، حتماً باید یکبررسیکامل درباره علت این نقصان انجام داد. مقدار کم یا زیاد
کلسیم در خون هیچگاه نمی باشد.
در صورت وجود کلسیم غیر طبیعی در بدن باید به بیماریهای روده ، کلیه یا غددپاراتیروئید
شک کرد . همچنین با مصرف بیش از حد ویتامین D نیز مقادیر غیر طبیعی کلسیم
مشاهده می شود . مقدار کم نمک سدیم در خون از علل نادر گرفتگی عضلانی است.
برنامه غذایی روزانهحاوی مقدار نمک کافی است و احتمال کمی وجود دارد که فرد دچار
فقر سدیم شود .بهعنوان مثال: در صورت ورزش شدید برای چندین ساعت در هوای گرم
بدن به ۳۰۰۰میلی گرم نمک احتیاج دارد. اگر فردی در هنگام مصرف غذا از اضافه کردن
نمک خودداری کندو غذای او نیز بی نمک باشد.
با این وجود میزان نمک دریافتی وی ۳۰۰۰ میلی گرم در روز می باشد.
گرفتگی های عضلانی در ابتدای رندوري يا نوازا
دلیل مهم در این حالت ناکافی بودن جریان خون در عضله می باشد . در هنگام استراحت
قطر شریانها برای رساندن خون کافی به عضلات مناسب است . در جریان رندوري يا نوازا
عضلات به مقدار بیشتری خون پراکسیژن نیاز دارند. اگر قطر شریانها برای رساندن این مقدار
خون به حد کافی نباشد ، عضله به علت کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می شود.
گرفتگی های عضلانی پس از فعالیت شدید در رندوري يا شيايي
از دست دادن آب بدن مهمترین عامل چنین گرفتگی هایی است . در فعالیت طولانی مدت ،
در هوای گرم مقدار زیادی مایعات از بدن دفع می شود . در این حالت حجم خون کاهش یافته
ومقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به کلیه عضلات در حال ورزش وجود ندارد . در نتیجه
عضلاتدر حال فعالیت ، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم پیش می روند.
با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز
چنین گرفتگی هایی پیشگیری نمود.
گرفتگی های عضلانی در هنگام خواب
گرفتگی عضلانی در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگی یک عصب یا رفلکس خاص
عضلانی – تلزونی بوجود می آید . اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممکن است که عصبی
تحت فشار قرار گیرد، در این هنگام یک پیام از محل فشردگی آغاز و به عضله مربوط به آن
امتداد می یابد.در این هنگام عضله درست شبیه به هنگامی که پیام از مغز به سوی آن بیاید
منقبض می شود.
علت دوم این حالت ، تشدید یک رفلکس طبیعی در بدن است . در هنگام غلت زدن در خواب ،
عضلات منقبض می شوند. این عمل باعث کشیدگی تاندونهای متصل به عضله می شود .
در تاندونها ، گیرنده هایی وجود دارند که در هنگام کشیدگی ، پیام هایی به نخاع ارسال می نمایند .
در این هنگام یک پیام به عضله رفته و باعث انقباض آن می شود . در این حالت فرد احساس
گرفتگیدردناک می نماید. با کشش دادن به عضلاتی که معمولاً دچار گرفتگی می شوند،
پیش از خواب ،می توان از بروز این حالت جلوگیری کرد.
جودوكارا ، ۱۹ نکته در باب تغذیه بخوانید!
۱(بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید ) شروع متابولیسم از اولین دقایق روز
۲(۵ وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ) بدون احتساب مکمل ها
۳)در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید ( سالاد و سبزی و ….. )بعلت
خاصیت دفع چربی .
۴)به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید. ( هیدراته کردن عضلات ، رفع سموم
افزایش وزن )۷۰% وزن بدن از آب تشکیل شده است.
۵)یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید. ( بعلت آمادگی برای ادامه رژیم
و شوک وارد کردن به بدن ).
۶)وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید. ( به علت ترشح انسولین و جذب
بالای بدندر این هنگام ).
۷)در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید. ( کربو هیدرات پیچیده ).
۸)در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.
۹)آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید. ( مثلاً ماهی تن + کاهو )
۱۰)غذای بدون ارزش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید( سس مایونز ، چیپس ، نوشابه ،
شیرینی و …. )
۱۱)ترجیحاً از میوه های گرمسیری کمتر استفاده شود . ( آناناس – موز – نارگیل – انبه و ….. )
بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین .
۱۲)سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین
را افزایش دهید. ( پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر )
۱۳)درانتخاب مکمل ها دقت کنید . فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند.
مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند.
اگر دو یا یه نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید چرا که مثلاً تفاوت پروتئین های
حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آنهاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند.
۱۴)سفیده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید.( پروتئین
خالص و ارزان )
۱۵)از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید( گوشت قرمز – ماهی ،
مرغ ،لبنیات کم چربی ، بعلت تامین تمامی ۲۳ نوع آمینواسید)
۱۶)در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید ، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز
به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم .
۱۷)مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریباً خالی مصرف کنید چر اکه بهتر
جذب می شوند.
۱۸)مقدار مصرف مکمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید.
۱۹)فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی را مصرف نکنید. ( سوسیس ، کالباس ،
دیدگاه های شما
به نکات زیر توجه کنید