دانستنیهای ورزشی

بی تحرکی و فقدان فعالیت بدنی با سرطان روده و سینه مرتبط است

پژوهشگران علوم پزشکی در کشور کانادا می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان داده است که حدود ۴۹ هزار مورد جدید تشخیص سرطان سینه و ۴۳ هزار مورد تشخیص سرطان روده در هر سال در آمریکا با افزایش میزان بی تحرکی و فقدان فعالیت بدنی در بین مردم مرتبط است.
قبل و بعد از شنا در استخر حتما دوش بگیرید

فواید ورزش ایروبیک

ورزش آیروبیک چیست؟ ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد.
هفت مادّه ی مضر پس از تمرینات ورزشی

روی فرم بودن،تنها این نیست که به صورت مرتّب تمرینات ورزشی داشته باشید.این تنها نیمی از نبرد است.برای اینکه خود را متناسب نگه دارید باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید.ورزش و رژیم غذاییتان باید با هم تناسب داشته باشند.
دانستنی‌های ورزشی

آیا می‌دانید چرا می‌بایست جوراب پوشید؟
چون از بو گرفتن پا و کفش جلوگیری می‌کند. بوی ناخوش یا ناشی از باکتری‌ها و یا قارچ‌های پوسیده و کهنه می‌باشد. هر ۲۸ روز یک بار پوست جدید جایگزین پوست قدیم می‌شود. یک سلول جدید پوست در لایه تحتانی پوست شروع به شکل‌گیری و سپس یک سلول پوست دیگر در زیر آن شکل می‌گیرد و این روند همین‌طور ادامه دارد تا پوست تحتانی به بیرونی‌ترین سطح برسد و سپس مرده و به‌صورت پوسته از بدن جدا می‌شود.
اگر جوراب به پا نکنید پوست کهنه (مرده) در داخل کفش باقی مانده و می‌گندد و یک بوی بسیار ناخوشایند از آن متساطع می‌شود. جوراب از رسیدن پوست‌های کهنه به داخل کفش جلوگیری می‌نماید و با شستن روزانه جوراب به‌وسیله مواد شوینده این مواد از داخل جوراب پاک شده و از بو گرفتن آن نیز جلوگیری می‌نمایند.
در صورت نمناک بودن پوست رشد باکتری‌هائی که باعث پوسیدگی پوست قدیمی می‌شوند بسیار سریع‌تر می‌گردد با ریختن مقداری پودر بچه به داخل قسمت پنجه جوراب‌ها قبل از پوشیدن آنها می‌توان به خشک ماندن پا و جلوگیری از رشد باکتری‌ها در طول روز کمک کرد.
از پوشیدن یک کفش بیش از سه روز پیاپی خودداری کنید و بدین‌ترتیب با نپوشیدن آن این فرصت را به کفش‌ها بدهید تا کاملاً خشک و بی‌بو گردند یک راه دیگر برای از بین بردن باکتری‌ها استفاده از دئودورانت (بوگیر) آلومینیم کلراید می‌باشد از این ماده بر روی پاها قبل از رفتن به رختخواب بمالید و سپس جوراب به پا کرده و بخوابید. اگر پاها به این ماده حساسیت داشت و شروع به خارش کرد می‌توانید با شستن پا با آب و صابون آن را مرتفع سازید. به هر حال حفظ نظافت شخصی چه در سلامت خود فرد و چه در سلامت محیط‌های اجتماعی همچون باشگاه بسیار مهم می‌باشد.
● کدام‌یک کالری بیشتری می‌سوزاند
▪ ایروبیک یا تمرینات با وزنه
با وجودی‌که در تمرینات با وزنه به‌طور معمول به انرژی کمتری در قیاس با تمرینات ایروبیک نیاز می‌باشد ولی بدنسازها به این نکته پی برده‌اند که دلیل تمایل‌شان به اجراء تمرینات مستمر و بلندمدت در مجموع به انرژی بیشتری نیازمند می‌باشند. ضمناً بدنسازان و آن دسته از ورزشکاران که دارای توده عضلانی بیشتری هستند و به‌دلیل اینکه بافت عضله یک بافت فعال و پرکار می‌باشد در زمان استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزانند. بنابراین این بدین‌معنا می‌باشد که بدن در طول روز کالری بیشتری می‌سوزاند.
محققین به این نکته پی برده‌اند که عدم دریافت کالری کافی می‌تواند در روند رشد عضله خلل ایجاد کند. برای مثال در یک آزمایش به‌عمل آمده معلوم گردید که دریافت ۵۴۰ کالری بیشتر به‌صورت روزانه در یک وزنه‌بردار مسابقه‌ای در طول ۱۵ هفته منجر به افزایش حجم عضلانی به‌صورت ماهیچه خالص گردید که دقیقاً برابر بود با میزان افزایش حجمی که توسط افرادی که از آنابولیک‌های استروئید استفاده کرده بودند.
این یافته متخصصان تغذیه ورزشی را به این نکته رهنمون ساخت که ورزشکاران قدرتی تنها می‌بایست تمرکز خود را بر روی دریافت کالری کافی معطوف سازند و از نگرانی بیش از حد در خصوص عدم دریافت پروتئین کافی به‌صورت روزانه اجتناب کنند. البته با تمام این تفاسیر باز می‌بایست نسبت به دریافت چربی در رژیم غذائی تمهیدات لازم را در نظر گرفت. به هر حال بهترین استراتژی بر دریافت کالری موردنیاز جهت افزایش حجم در افزایش تعداد وعده‌های غذائی و کیفیت هر وعده غذائی می‌باشد.

بیشتر مردم، به علت عدم انجام صحیح ورزشها و یا به علت نداشتن پشتکار کافی، در کلاسهای ورزشی؛ به نتیجه نمی رسند.۳۰ دقیقه ورزش فشرده در روز از قبیل پیاده روی یا باغبانی، به شما کمک می کند تا چاق نشده و خطر ابتلا به بیماریها را در خود کاهش دهید. اما اگر می خواهید که بدنی خوش فرم و لاغر و متناسب داشته باشید، باید کاری کنید تا در حین ورزش، کمی هم عرق کنید.
تمرینات ایروبیک (بدنسازی) از قبیل: پاروزدن، در جا حرکت کردن یا شنا کردن، باعث افزایش ضربان قلب می شوند و بهترین راه برای سوزاندن کالری های اضافی است. یکی از ماهیچه های اصلی که در این تمرینات تحت تأثیر قرار می گیرد؛ ماهیچه قلب است و ما در حین انجام این ورزشها، ضربان قلبمان بالا می رود که این با میزان کالری سوخته شده در بدن؛ نسبت مستقیم دارد.
در بررسی های دقیق دیده شده که عضلات شکمی و سینه ای، ارزش عملکردی چندانی در افزایش ضربان قلب ندارند؛ اگر قلب ما از نظر ساختاری توانا نباشد. دانشگاه ورزشی- پزشکی آ مریکا توصیه می کند که؛ ماکزیمم ظرفیت پذیرش ورزش بدن (۶۰ تا ۹۰ درصد) یا به عبارتی توانایی ورزشی بدن، به میزان ۳ تا ۵ دفعه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه است.
به عبارتی با ورزش کردن به میزان ۳ تا ۵ بار در هفته و هر بار به مدت ۶۰دقیقه۲۰ درصد ظرفیت بدن ما برای ورزش پر می شود و حداکثر توانایی ورزشی بدن همین میزان است.
تمرینات ایروبیک، باعث بهبود توانایی عملکرد سیستم قلبی- عروقی و جذب اکسیژن بدن می شود. پس از گذشت مدتی، میزان متابولیک بدن افزایش یافته و ما شاهد تغییر در وضعیت و فرم بدن و تناسب اندام خود خواهیم شد.
یک بررسی در آمریکا ثابت کرد که ورزش کردن به تنهایی باعث کاهش وزن در مردان میانسال می شود. تحقیق نشان داد که میزان متابولیسم بدن در مردان میانسال، که تحت نظر مستقیم قرار گرفتند(۳ روز در هفته به مدت ۱۲ هفته)؛ ۱۵ درصد افزایش یافت و آنها بدون رژیم غذایی، به طور متوسط ۴ پوند از چربی های اضافی بدن خود را از بین بردند.
اولین قدم برای افراد مبتدی و تازه کار، به دست آوردن یک نمودار سلامتی است. در حین انجام کار ورزش ها، حتماً باید تحت نظر پزشک باشیم تا وضعیت ما کنترل شود.
نداشتن وقت، یک عامل برای شانه خالی کردن مردم از ورزش است؛ اما برای انجام ورزش های منظم، راههای مختلفی وجود دارد. فراموش نکنید که انجام ۳۰ دقیقه ورزش در روز امکان پذیر است. بنابراین لزوم گنجاندن یک برنامه ورزشی در برنامه کاری روزانه شما، واضح و حتمی است.